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睡前喝4种饮品让你边睡边瘦

做菜网 编辑:小菜 访问手机版

  如果你想减重,最糟的情况莫过于整夜翻来覆去睡不好了!纽约大学朗格尼医疗中心注册营养师Bridget Murphy指出,睡眠品质不佳和体重增加、荷尔蒙失调、第二天的食欲上升、以及糖或胰岛素问题都有错纵复杂的关联。想要睡得更好,就要更注意自己睡前到底吃或喝了什么。

  大多数人都知道,睡前摄取咖啡因和糖份可能扰乱睡眠。不过许多人不知道的是,有些营养素也能帮助制造肌肉、改善糖稳定度,并燃烧脂肪。如果你想要减肥,或许可以试试在睡前喝以下四种健康饮品喔!

  睡前喝4种饮品让你边睡边瘦

  1 牛奶

  不论是否加热,一杯牛奶就能让人睡得更安详,因为其中含有健康份量的色胺酸和钙质。更长的睡眠,代表着第二天吃的更少,让人更容易达到减重目标。根据《体育医学与科学》期刊中的研究,对于常运动的人来说,牛奶中的酪蛋白由于消化较慢,也能帮助肌肉在睡眠时生长。多种功效的总和,能够加速新陈代谢,并让减重更轻松。

  2 葡萄

  睡前喝一小杯100%葡萄汁,能够帮助睡眠,并让人在睡梦中燃脂。在《细胞报导》杂志中的一篇研究认为,摄取简单碳水化合物(如:果汁)所引起的夜间胰岛素分泌,能够规律身体的生理时钟。另外一篇2015年刊登于《国际肥胖症期刊》的研究发现,葡萄中的抗氧化物质─白藜芦醇,能够将储存热量的白色脂肪,转换成燃烧热量的褐色脂肪。

  3 洋甘菊茶

  一杯帮助睡眠的热茶,能够增加体内的甘氨酸浓度,这种神经传导物质能够放松神经,具有镇静效果。洋甘菊还有另一个特性:它能提高核心体温,让身体的系统以降温作为回应,而这个过程能够哄人入睡。更棒的是,洋甘菊也被认为能够改善血糖和体重控制。

  4 豆浆、大豆蛋白奶昔

  不论是豆浆或是蛋白粉,都富含色氨酸。根据伯明罕大学的研究,色氨酸是诱发睡眠的血清素的前身,因此能够帮助改善睡眠品质。除了助眠以外,色氨酸也能够降低皮质醇的浓度,帮助消除腹部脂肪。若想要获得更好的效果,也可以在蛋白质奶昔中加入希腊优格,因为摄取酪蛋白有助于运动后的肌肉修复。

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